個人健身房 下身穩定訓練.跆搏健身操  繁英多國語言字幕版(dvd1片裝





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個人健身房下身穩定訓練.跆搏健身操繁英多國語言字幕版(dvd1片裝)








跆搏(Tae-Bo)是目前歐美健身房裏的最新熱點，它集跆拳道、空手道、拳擊、自由搏擊、
舞蹈韻律操為一體，是一種具有減肥、　娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。它不僅可
以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值。
　　想要擁有平坦的小腹或優美的雙腿嗎？運動是一個不錯的選擇。可是運動Keepfit的
方法有很多種，哪一種更適合自己，就要看你的個人喜好了。如果想要在你的瘦身美體計
畫中增加一些新鮮、時尚的內容，不妨試試當今歐美最流行的形體鍛煉方法——跆博（TAE－
BO）。
　　跆博“TAE－BO”是目前歐美健身房裏的最新熱點，
“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫，“BO”是英文“拳擊”的縮寫。顧名思義，其中的“搏擊”內容便
不難理解了。不錯，“TAE－BO”正是韻律搏擊的一種形式，其上肢動作主要參考了拳擊的動
作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。然而需要特別指出的是，跆博不是對抗
的搏擊，而是一種有音樂伴奏的，集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減
肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。
　　第一家"跆博"形體鍛煉俱樂部是由曾7次獲世界空手道冠軍的美國著名黑人運動員比利
‧布蘭克斯創辦的，後來更是風靡世界，受到眾多健身愛好者歡迎。
　　"跆博"不是普通的對抗搏擊，而是一種有音樂伴奏的，集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道
、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。伴隨著節奏強勁的音樂，
每一招出拳，每一次踢腿，你都要想像自己真的在面對一個對手，它的動作比傳統的健身操更
強調動作的加速過程；同時在動作完成的一瞬間，一般的健身操只強調制動和控制，而韻律搏
擊則強調自我保護，要求回收動作的速度。"跆搏"不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量
的增長，還具有防身健體的實用價值--下次自己一個人下班就不用感到害怕了。
　　跆博是一種剛柔兼具的形體鍛煉方法，無論男女都可以參加。看來，跆博真正讓健美操摘掉
了“女性化”的帽子，使男士們終於開始在以往的“健身禁區”裏盡情地揮灑激情了。

　選擇跆搏的五大理由:
　1、除去你的贅肉，塑造全身完美線條。
　2、讓你變的更加輕盈靈活。
　3、舒解壓力，令你精力充沛更加快樂。
　4、滿足你想“打架”的願望，又不必擔心“受傷”；
　5、可以與異性朋友一同練習，達到“男女搭配，健身不累”的效

跆博健身操的妙效
　　A、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發力時要求迅速有力，而收縮時自然、
放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌
肉的力量與彈性得到增強，反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
　　B、消耗大量熱能跆博操採用了長時間中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的血糖與
脂肪，非常有利於減脂。
　　C、收縮腰腹跆博操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習
，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
　　D增強自信、放鬆心情通過練習跆博健身操，體質將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活
力與自信。一旦投入練習，你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想
，用重拳向它出擊，釋放你壓抑的心情。
　　一節完整的跆博操會消耗大量的熱量，由於跆博操做每個動作時要求迅猛，有爆發力，還要保
持腰腹平衡，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，同時我們身體的彈性、柔韌
性及反應速度也將得到前所未有的提高。