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軟體簡介:

【內容簡介】: 暢銷經典《跑步，該怎麼跑》作者新作
美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯．羅曼諾夫博士
改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」
逾百張真人圖解＆線上影片教學課程 全方位輔助初階～高階跑者需求
「完全沒有跑步經驗，也能從零自學正確的跑步方式嗎？」
「聽說跑步傷膝蓋，有不會造成運動傷害，而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿勢嗎？」
「參加馬拉松、路跑、鐵人三項，我能夠靠自己練習，就讓跑步成績明顯進步嗎？」
「長期受到運動傷害的困擾，我還能有無痛跑步的一天嗎？」
……姿勢跑法將告訴你，以上問題的答案都是肯定的！
◎ 三個簡單元素「關鍵跑姿、落下、拉起」構成的姿勢跑法，為什麼各國專家一致推崇？
美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆（George Dallam）說：「由於姿勢跑法簡化跑
步的各項細節，原理既清楚又明白，使運動員很快就能了解。大幅縮短了運動員在跑步中
學會放鬆所需的時間。」
世界上許多專家學者推崇姿勢跑法，因為它是一套「不靠主觀經驗，而是從客觀的『物理
力學原理』歸納出的簡單、易學而有效的跑步系統」。利用姿勢跑法，你的跑步訓練將會
是最安全、最有效率而且最不易受傷的。
◎ 想要跑得輕鬆無負擔、想要進步，需要先改變舊觀念──後腳跟著地、訓練下半身肌肉
……有什麼錯？
羅曼諾夫博士說：「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。」所以你會發
現，不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」，對跑步速度、持久度的進步貢獻
相當有限。而完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念，正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因。
現在，《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》將提供你明確的指引，不只是像一般跑步書只給出一
種所有人通用的規則，而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練，不管是新手
或老鳥，都能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。
◎四個學習流程，包含十堂核心課程，為你解答跑步最重要的三個問題──
「該怎麼跑比較不容易受傷？」、「該怎麼跑比較省力？」、「該怎麼跑比較快？」將姿
勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收，並透過下列四個學習流程，解決上面三個所有
跑者都關心的問題。

◆學習姿勢跑法前的準備工作
．認識學習跑步技術的關鍵：「知覺系統」
．學會如何撰寫「跑步日誌」自我追蹤進度
．找到適合自己的完美鞋款
．學會透過數位攝影認識自己的跑步動作
．學會正確熱身，擴大關節的活動度
．學會適合跑者的日常肌力訓練，建立穩定度與力量。
◆十堂跑步技術課
．從腳掌的落地位置、姿勢跑法的精隨：「關鍵跑姿→落下→拉起」到運用阿基里斯腱，十
堂跑步技術課，讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技巧。
◆跑步循環訓練
．透過九週重質不重量的「循環訓練」（circuit training）課表，幫助新技術快速打下
基礎，將上階段學會的姿勢跑法轉換到更長的跑步距離－－不論是5公里還是超級馬拉松
，並教你該如何提升訓練的效率與安全性。
◆追求極限－－依不同的身體狀況、目標賽事執行訓練計畫
．最後，將告訴你如何估計自己身體的訓練需求：訓練量、訓練強度、如何變化課表、休
息時間。並提供你5公里、10公里、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫課表。
你不只能理解怎麼跑才正確，更能明確知道「該怎麼練」，照著書中課程及豐富詳實的圖
解，一步步跑得更快、更遠，並脫離運動傷害的夢魘，一輩子跑下去，為健康、為快樂、
為個人最佳紀錄而跑。
作者簡介
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）
現居美國邁阿密，是位職業生涯超過四十年的世界著名體育科學家、教師及勵志演說家，
也是姿勢跑法（Pose Method）的開發者及暢銷書《跑步，該怎麼跑？》（Pose Method
of Running）的作者。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶
過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的
帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical
Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及
體育教學與理論，是運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法
，並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。
七○年代開始，羅曼諾夫博士著手整理開發並推廣姿勢跑法，並在九○年代移民美國後創
立了羅曼諾夫學院，考核與訓練教練的跑步技巧，現在世界各地已有數千位合格的姿勢
跑法技術教練。過去幾十年來，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國軍隊和CrossFit
機構、英國、美國和俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者
和鐵人三項選手，增進運動表現、減少受傷機會，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動
員重新回到訓練及比賽場上。
他目前仍在全球各處進行研究推廣，並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉
辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。此外，他也和專業醫療人士一起
工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。